식습관개선6 마음챙김 식사로 야식 충동 다스리기: 정서적 허기와 신체적 허기 구분법 이 글에서 배울 내용• 진짜 배고픔과 감정적 배고픔을 구분하는 실용적인 방법• 스트레스, 외로움 등 감정별 대응 전략• 마음챙김 식사의 5단계 과정과 실천법• 식사 전 5분 명상 스크립트와 감정-식사 일기 작성법밤 11시, 모든 일을 마치고 휴식을 취하려는 순간 갑자기 찾아오는 강렬한 식욕. 이런 경험, 누구나 한 번쯤은 있으실 겁니다. 하지만 이 배고픔이 진짜 배고픔일까요, 아니면 단순히 스트레스나 지루함에서 오는 감정적 허기일까요?대부분의 야식 충동은 실제로 신체적 필요보다는 정서적 욕구에서 비롯됩니다. 문제는 이 두 가지 허기를 구분하기가 쉽지 않다는 점이죠. 특히 일상의 스트레스로 가득 찬 현대 생활에서는요.정서적 허기와 신체적 허기를 구분하지 못하면 다양한 건강 문제로 이어질 수 있어요. 야식 .. 2025. 4. 11. 야식 습관 극복한 3가지 성공 사례 | 밤 식사 충동 이긴 실제 비법 밤 11시, 이미 칫솔질까지 마쳤는데 자꾸만 냉장고가 생각납니다. "오늘 하루 고생했으니 작은 간식 정도는 괜찮겠지..."라며 자신을 합리화하다 결국 냉장고 앞에 서 있는 자신을 발견하게 되죠. 이런 경험, 한 번쯤은 있으실 겁니다.야식은 단순한 습관이 아닌 야식 증후군(Night Eating Syndrome)이라는 식이장애로 발전할 수 있으며, 소화 문제부터 수면의 질 저하, 체중 증가까지 다양한 건강 문제를 일으키는 원인이 됩니다. 하지만 이런 이야기는 이미 많이 들어보셨을 겁니다.알고는 있지만 실천이 어렵다면, 실제로 야식 습관을 극복한 사람들의 사례가 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 야식 증후군을 성공적으로 극복한 세 가지 실제 사례를 통해, 여러분도 적용할 수 있는 실질적인 방법을 알아보겠.. 2025. 4. 9. 야식 증후군의 숨겨진 위험성 5가지 | 밤의 유혹이 건강을 망치는 방법 이 글에서 배울 내용• 단순한 야식 습관과 야식 증후군의 결정적 차이점• 야식이 건강에 미치는 심각한 영향 5가지 (수면의 질 저하부터 체중 증가까지)• 자신이 야식 증후군인지 확인할 수 있는 간단한 자가진단법• 야식 증후군에서 벗어나기 위한 실용적이고 구체적인 방법밤 11시, 이미 저녁을 먹고 잠자리에 들려는 찰나, 갑자기 냉장고가 당신을 부릅니다. "잠깐만, 나 좀 열어봐..." 그 순간의 유혹은 정말 거부하기 힘들죠. 라면 한 봉지, 치킨 한 조각, 아니면 달콤한 디저트? 아무것도 손에 들지 않은 채로 냉장고 문을 닫는 건 어쩐지 패배감마저 듭니다.다음 날 아침, 잠에서 깼을 때 느끼는 그 묘한 후회와 더부룩함. "오늘은 정말 안 먹을 거야"라고 다짐하지만, 밤이 되면 또다시 반복되는 패턴. 이런 .. 2025. 4. 9. 당 중독의 과학적 진실과 21일 자연 탈출법 | 건강한 식습관 매일 아침 달콤한 도넛과 함께 커피를 마시고, 오후엔 초콜릿 한 조각으로 에너지를 보충하고, 저녁엔 디저트 없이는 식사가 끝난 것 같지 않은 느낌... 이런 경험, 한 번쯤 있으시죠?사실 이건 단순한 '단것 좋아함'이 아닐 수 있습니다. 여러분이 경험하는 것은 아마도 당 중독일 가능성이 큽니다. 놀랍게도 설탕은 코카인과 같은 강력한 물질과 비슷한 신경학적 반응을 일으킨다는 연구 결과가 있어요.이 글에서는 당 중독이 정말 존재하는지, 왜 당이 그렇게 끊기 어려운지, 그리고 어떻게 하면 21일 만에 이 달콤한 함정에서 탈출할 수 있는지 과학적 근거와 함께 알아보겠습니다.이 글에서 배울 내용• 당 중독이 실제로 존재하는 뇌 과학적 증거와 메커니즘• 설탕 섭취가 도파민과 인슐린에 미치는 영향과 위험성• 당 중독.. 2025. 4. 5. 건강까지 배달해 드려요! 영양사가 알려주는 현명한 배달음식 선택 가이드 코로나19 이후 배달음식 주문은 일상이 되었습니다. 편리함과 다양한 선택지를 제공하는 배달앱은 분명 현대인의 강력한 식사 해결사이지만, 자주 이용하다 보면 건강 걱정이 따라오기 마련이죠. 특히 혼자 사는 직장인이나 바쁜 일상 속 1인 가구라면 더욱 그럴 겁니다.하지만 걱정 마세요! 배달음식과 건강은 결코 양립할 수 없는 관계가 아닙니다. 알고 주문하느냐, 모르고 주문하느냐의 차이일 뿐이죠. 실제로 제 지인 중 영양사도 일주일에 3-4번은 배달앱을 이용한다고 하더라고요. 비결은 바로 '현명한 선택'에 있었습니다.이 글에서 배울 내용• 배달음식 메뉴별 건강한 선택 기준과 영양사의 실제 주문 팁• 배달앱에서 건강한 옵션을 찾는 실용적인 필터링 방법• 나트륨과 칼로리를 최대 30% 줄이는 주문 요령• 일주일 건.. 2025. 4. 5. 한국인 식습관의 위험신호 3가지 | 건강 전문가가 경고하는 식생활 개선 필수 포인트 한국인의 식단이 변하고 있습니다. 한국 전통 식단으로 유명했던 채소 위주의 발효식품과 균형 잡힌 영양소 구성은 어느새 서구화된 식습관과 바쁜 현대 생활에 밀려 뒷전으로 밀려나고 있죠. 얼마 전 한 대학병원 영양사와 이야기를 나눌 기회가 있었는데, 그분이 말씀하시길 "최근 20년간 한국인의 식습관은 우리 조상들이 상상도 못할 정도로 빠르게 변화했다"라고 하더군요.정말 놀라운 건, 많은 분들이 이런 변화가 건강에 미치는 영향을 제대로 인식하지 못하고 있다는 점입니다. 특히 특정 질병과의 연관성을 생각하지 못하는 경우가 많아요. 맛있게 먹는 것과 건강하게 먹는 것 사이에서 균형을 찾기란 쉽지 않죠.오늘은 현대 한국인의 식습관에 숨어 있는 심각한 위험신호 3가지와 이를 개선할 수 있는 실질적인 방법들을 알아보려.. 2025. 4. 5. 이전 1 다음
