동물성단백질2 단백질 균형의 황금비율: 동물성 50% + 식물성 50%로 건강 극대화하기 "건강한 몸을 만들려면 단백질이 중요하다"라는 말은 누구나 한 번쯤 들어봤을 거예요. 하지만 어떤 단백질을 어떻게 섭취해야 할지는 아는 분들이 생각보다 많지 않습니다. 특히나 동물성 단백질과 식물성 단백질, 어느 쪽이 더 좋을지 고민하시는 분들이 많죠.사실 이 질문의 정답은 의외로 간단합니다. 바로 둘 다 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그것도 균형 잡힌 비율로요. 최근 연구에 따르면 동물성과 식물성 단백질을 50:50 비율로 섭취하는 것이 최적의 영양 균형과 건강 효과를 제공한다고 합니다.전 예전에 한 친구가 헬스를 시작하면서 단백질 보충제와 닭가슴살만 주구장창 먹는 걸 본 적이 있어요. "식물성 단백질도 좀 챙겨 먹어"라고 조언했더니 "동물성 단백질이 완전 단백질이라 더 좋다더라"라며 무시하더군요. 과.. 2025. 4. 22. 근육 성장을 위한 효과적인 단백질 섭취법 | 양보다 중요한 타이밍과 균형의 과학 체육관에서 흔히 보는 광경입니다. 운동을 마친 사람들이 서둘러 단백질 쉐이크를 들이켜는 모습. "근육을 키우려면 단백질을 최대한 많이 섭취해야 한다"는 믿음이 운동인들 사이에 깊게 뿌리내렸죠. 하지만 정말 단백질은 '많이' 먹을수록 좋을까요?최근 연구들은 이런 통념에 의문을 제기합니다. 놀랍게도 단백질 섭취에는 '더 많이'가 아닌 '더 똑똑하게'라는 개념이 필요한 것 같아요. 저도 처음에는 반신반의했지만, 관련 연구를 깊게 파고들면서 흥미로운 사실들을 발견했습니다.이 글에서 배울 내용• 근육 성장에 진짜 필요한 단백질 섭취량 (과학적 증거 기반)• 한 끼 최대 단백질 흡수량 30g의 과학적 원리• 동물성:식물성 단백질 최적 비율 50:50의 근거• 운동 전후 단백질 섭취 타이밍의 황금 법칙목차목차를 통해.. 2025. 4. 20. 이전 1 다음
