근감소증예방3 생애주기별 단백질 요구량 총정리 | 청년기부터 노년기까지 맞춤 섭취법 우리 몸의 근육, 피부, 면역체계를 구성하는 핵심 영양소인 단백질. 단순히 '운동하는 사람만 챙겨 먹으면 된다'는 단편적인 생각으로 접근하기엔 너무나 중요한 영양소입니다. 특히 많은 분들이 간과하는 부분이 있는데요, 바로 나이에 따라 단백질 필요량이 달라진다는 점입니다.동일한 체중의 사람이라도 20대, 40대, 65세 이상 노년층은 각기 다른 단백질 요구량을 가지고 있습니다. 게다가 나이가 들수록 단백질 흡수율은 떨어지는데 필요량은 오히려 늘어나는, 조금은 역설적인 상황에 놓이게 됩니다.특히 국내 연구에 따르면 65세 이상 노인의 약 66%가 단백질을 충분히 섭취하지 못하고 있다고 합니다. 이는 근감소증이라는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 생애주기별 단백질 요구량과 각 연령대에 맞.. 2025. 4. 20. 근감소증 예방 단백질 식단 | 65세 이상 노인 맞춤 영양 가이드 "어? 언제부터 이렇게 일어나는 게 힘들어졌지?" 갑자기 계단 오르기가 버거워지거나, 의자에서 일어날 때 팔을 짚어야 하는 경험, 낯설지 않으신가요? 안타깝게도 나이가 들면서 우리 몸은 해마다 평균 1-5%의 근육량을 자연스럽게 잃어갑니다. 그냥 '늙어서 그렇지'라고 넘겨버리기엔, 이 문제는 단순한 노화 현상이 아닙니다.근감소증은 노년기 삶의 질과 건강을 심각하게 위협하는 조용한 도둑과 같습니다. 하지만 반가운 소식은 적절한 단백질 섭취만으로도 이 '도둑'의 침입을 상당 부분 막을 수 있다는 것이죠. 젊은 시절에는 단백질이 '근육 만들기'의 재료였다면, 노년기에는 '근육 지키기'의 방패가 됩니다.이 글에서 배울 내용• 65세 이상 어르신에게 필요한 정확한 단백질 섭취량 (체중 kg당 1.2g)• 한국 전.. 2025. 4. 12. 근감소증 예방 운동 5가지 | 수건과 생수병으로 시작하는 집에서 쉬운 근력 강화 나이가 들면서 자연스럽게 찾아오는 근력 감소. 그냥 '나이 들어서 그렇지...'라고 생각하고 계신가요? 사실 우리 몸의 근육은 나이가 들어도 얼마든지 키울 수 있습니다. 무엇보다 근감소증 예방에는 꾸준한 근력 운동이 가장 효과적인데요, 이를 위해 꼭 헬스장에 갈 필요는 없습니다.오늘은 집에서 수건, 생수병 같은 일상 속 물건만으로도 충분히 할 수 있는 근감소증 예방 운동 5가지를 소개해 드립니다. 특별한 운동 기구 없이, 지금 당장 시작할 수 있는 간단한 운동법이니 부담 없이 따라해 보세요.이 글에서 배울 내용• 근감소증이 위험한 이유와 예방의 중요성• 수건 한 장으로 할 수 있는 효과적인 근력 운동 2가지• 생수병을 활용한 간편 근력 강화 방법• 소도구 없이도 쉽게 따라할 수 있는 자중 운동법• 꾸준한.. 2025. 4. 12. 이전 1 다음
