반응형 전체 글56 현대인의 수면법 (스트레스 완화, 푹 자는 방법, 건강 관리) 스트레스 완화가 수면의 질에 미치는 영향현대인의 수면 문제는 대부분 스트레스와 직결됩니다. 직장 내 경쟁, 학업 압박, 경제적 불안, 그리고 빠르게 변화하는 사회 환경은 우리의 정신 건강에 큰 부담을 주며, 이는 자연스럽게 수면의 질 저하로 이어집니다. 스트레스를 받으면 신체는 ‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬을 분비하여 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 코르티솔 수치가 높으면 뇌는 각성 상태를 지속하게 되어 쉽게 잠들지 못하고, 수면 중에도 자주 깨는 현상이 발생합니다.스트레스 완화를 위한 방법은 다양합니다. 우선, 규칙적인 운동은 스트레스 관리에 탁월한 효과가 있습니다. 하루 30분의 가벼운 유산소 운동은 신경계를 안정시키고, 기분을 좋게 하는 ‘엔도르핀’을 분비하여 수면을 촉진합니다. 또한 명상이나 심.. 2025. 2. 1. 요즘 인기 아침 루틴 (상쾌한 하루, 건강 습관, 효율적인 시작) 1. 상쾌한 하루를 여는 기본 아침 루틴상쾌한 하루를 시작하는 핵심은 일관성 있는 아침 루틴에 있습니다. 아침 루틴은 하루의 에너지를 결정짓는 중요한 요소로, 성공한 사람들의 공통적인 습관이기도 합니다. 가장 먼저 실천해야 할 것은 규칙적인 기상 시간 유지입니다. 매일 같은 시간에 일어나면 생체리듬이 일정하게 유지되어 몸과 마음의 균형을 맞출 수 있습니다.기상 직후에는 창문을 열어 신선한 공기를 마시고, 가벼운 스트레칭으로 굳어 있는 근육을 깨워줍니다. 이 간단한 동작만으로도 몸의 혈액순환이 촉진되어 피로가 풀리고 상쾌한 기분을 유지할 수 있습니다. 또한, 미지근한 물 한 잔을 마셔 수분을 보충하고 신진대사를 활성화하는 것이 중요합니다.이후에는 짧은 명상이나 감사 일기를 작성하는 시간을 가져보세요. 명상.. 2025. 2. 1. 이전 1 ··· 7 8 9 10 다음
