혈당지수4 탄수화물의 두 얼굴: 건강을 지키는 좋은 탄수화물 vs 해로운 나쁜 탄수화물 "탄수화물은 살 찌게 한다", "다이어트 중에는 탄수화물을 끊어야 한다"... 이런 말들을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 모든 탄수화물이 동일하게 만들어진 것은 아닙니다. 사실 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이며, 올바른 종류를 선택하면 건강에 큰 도움이 됩니다.몸무게를 줄이거나 건강을 개선하기 위해 탄수화물을 완전히 배제하는 다이어트가 유행하곤 합니다. 하지만 이런 접근법은 탄수화물의 두 가지 다른 얼굴을 간과하고 있어요. 바로 '좋은 탄수화물'과 '나쁜 탄수화물'의 차이입니다.아, 잠깐! 사실 저도 예전에는 모든 탄수화물이 비슷하다고 생각했어요. 그런데 영양학을 공부하면서 탄수화물 종류에 따라 우리 몸에 미치는 영향이 완전히 다르다는 사실을 알게 됐습니다. 이 글에서는 그 차이점과 현명한 선.. 2025. 4. 5. 혈당 안정화의 열쇠: 당뇨 전단계 맞춤 식단 가이드 당뇨 전단계를 위한 건강한 식단 구성의 핵심 요소들당뇨 전단계(공복혈당장애 또는 내당능장애)는 우리 몸이 보내는 중요한 경고 신호입니다. 정상 혈당보다는 높지만 아직 당뇨병으로 진단되지 않은 이 상태는 사실 기회의 시간이기도 합니다. 연구에 따르면 적절한 생활습관 개선을 통해 당뇨 전단계 환자의 58%가 당뇨병 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있다고 합니다.그 중심에는 바로 '식단 관리'가 있습니다. 저도, 그리고 제 주변의 많은 분들이 당뇨 전단계 진단을 받고 식단 조절의 중요성을 깨달았지만, 막상 어디서부터 시작해야 할지 막막했던 경험이 있어요. 하지만 그것은 결코 넘지 못할 산이 아니었습니다.이 글에서는 당뇨 전단계를 극복하기 위한 식단 관리의 핵심 원칙과 실제 적용 가능한 7일 샘플 식단, 그리고 .. 2025. 3. 30. 당뇨 환자를 위한 과일 GI 계산기 당뇨 환자를 위한 과일 GI 계산기혈당지수(GI)에 따른 과일 선택 가이드혈당지수(GI)란 식품이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 나타내는 수치입니다. • 낮음(55 이하): 혈당 상승이 느림 • 중간(56-69): 혈당 상승이 보통 • 높음(70 이상): 혈당 상승이 빠름😊 매우 낮은 GI 과일 (0-35)아보카도GI: 매우 낮음(15) 레몬/라임GI: 매우 낮음(20) 자몽GI: 매우 낮음(25) 체리GI: 매우 낮음(22) 자두GI: 매우 낮음(24) 살구GI: 매우 낮음(30) 구아바GI: 매우 낮음(32) 크랜베리GI: 매우 낮음(30) 😊 낮은 GI 과일 (36-55)딸기GI: 낮음(40) 블루베리GI: 낮음(40) 라즈베리GI: 낮음(40) 사과GI: 낮음(38) 배GI: 낮음(38) 복숭아.. 2025. 3. 20. 당뇨 환자를 위한 똑똑한 과일 섭취 가이드 [2025년 최신] "과일은 건강에 좋지만, 당뇨 환자에게는 혈당을 높일 수 있어요."과일 코너를 지나칠 때마다 망설여 본 적 있으신가요? 달콤한 과일의 유혹과 혈당 관리 사이에서 고민하는 당뇨 환자분들의 마음이 이해됩니다. 많은 당뇨 환자들이 "과일은 건강에 좋으니 마음껏 먹어도 되지 않을까?"라고 생각하지만, 현실은 그렇게 단순하지 않죠.제가 영양사 친구와 이야기하면서 놀랐던 점은, 과일에도 생각보다 많은 당(과당)이 들어있다는 사실이었어요. 하지만 그렇다고 과일을 완전히 포기할 필요는 없습니다! 올바른 선택과 섭취 방법만 알면 당뇨 환자도 과일의 영양을 충분히 즐길 수 있습니다.이 글에서 배울 내용• 당뇨 환자에게 좋은 저혈당지수 과일과 주의해야 할 과일• 하루에 얼마나 먹어야 할까? 과일 권장 섭취량 가이드• 혈당 .. 2025. 3. 20. 이전 1 다음
