수면장애2 야식 증후군의 숨겨진 위험성 5가지 | 밤의 유혹이 건강을 망치는 방법 이 글에서 배울 내용• 단순한 야식 습관과 야식 증후군의 결정적 차이점• 야식이 건강에 미치는 심각한 영향 5가지 (수면의 질 저하부터 체중 증가까지)• 자신이 야식 증후군인지 확인할 수 있는 간단한 자가진단법• 야식 증후군에서 벗어나기 위한 실용적이고 구체적인 방법밤 11시, 이미 저녁을 먹고 잠자리에 들려는 찰나, 갑자기 냉장고가 당신을 부릅니다. "잠깐만, 나 좀 열어봐..." 그 순간의 유혹은 정말 거부하기 힘들죠. 라면 한 봉지, 치킨 한 조각, 아니면 달콤한 디저트? 아무것도 손에 들지 않은 채로 냉장고 문을 닫는 건 어쩐지 패배감마저 듭니다.다음 날 아침, 잠에서 깼을 때 느끼는 그 묘한 후회와 더부룩함. "오늘은 정말 안 먹을 거야"라고 다짐하지만, 밤이 되면 또다시 반복되는 패턴. 이런 .. 2025. 4. 9. 스트레스와 수면이 부르는 폭식의 비밀 | 호르몬 균형과 마음챙김으로 식습관 개선하기 "오늘도 야근 후 집에 돌아와 넷플릭스를 보며 과자 한 봉지를 순식간에 비웠다." 이런 경험, 한 번쯤 있으시죠? 바쁜 하루를 보내고 정작 몸은 피곤한데 잠은 오지 않고, 멈출 수 없는 식욕에 시달리는 현대인들이 늘고 있습니다. 많은 사람들이 이런 패턴이 단순히 '의지력 부족' 때문이라고 생각하지만, 실은 우리 몸속에서 벌어지는 복잡한 호르몬의 작용과 깊은 연관이 있습니다.스트레스를 받거나 충분한 수면을 취하지 못하면 우리 뇌와 몸은 특별한 방식으로 반응합니다. 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 증가하고, 식욕을 조절하는 그렐린과 렙틴의 균형이 깨지면서 갑자기 달콤하고 기름진 음식이 참을 수 없이 당기게 되죠. 심지어 이런 상황에서는 포만감을 느끼는 뇌의 신호도 둔감해져서 과식하기 쉽습니다.흥미로운 점은, .. 2025. 4. 5. 이전 1 다음
