건강식습관5 단백질 과다섭취의 위험: 놓치기 쉬운 5가지 건강 적신호와 균형 잡힌 식단 가이드 "더 많은 단백질을 섭취할수록 건강에 좋다"는 생각, 당신도 갖고 있나요? 헬스장에서는 단백질 보충제를 마시는 것이 일상이 되었고, SNS에서는 '프로틴'이라는 단어가 건강의 대명사처럼 사용되고 있습니다. 실제로 저도 얼마 전까지 "단백질은 많이 먹어도 괜찮다"고 굳게 믿었던 한 사람이었어요.하지만 최근 만난 재혁씨(35세)의 경험은 저의 생각을 완전히 바꿔놓았습니다. 열정적인 크로스핏 애호가인 재혁씨는 매일 체중 1kg당 3g 이상의 단백질을 섭취했고, 그 결과 3개월 만에 요산 수치 상승과 신장 기능 저하 증상이 나타났습니다. 의사는 단백질 과다섭취가 주요 원인이라고 지적했죠.왜 이런 일이 발생한 걸까요? 단백질은 우리 몸의 근육과 조직을 구성하는 필수 영양소이지만, '과유불급(過猶不及)'이라는 말처.. 2025. 4. 20. 나트륨 섭취 줄이기 | 고혈압 잡는 5가지 한국 음식 염도 조절법 이 글에서 배울 내용• 한국 대표 음식의 실제 나트륨 함량과 혈압에 미치는 영향• 맛은 지키면서 나트륨 섭취를 최대 50% 줄이는 실용적인 5가지 방법• 짠맛 적응 과정과 미각 재설정을 통한 건강한 식습관 만들기• 염도 낮추면서도 깊은 맛이 살아있는 국물요리 레시피소금 없는 한국 음식을 상상할 수 있으신가요? 김치, 된장찌개, 국수 한 그릇... 우리 식탁의 자랑스러운 음식들은 대부분 깊고 진한 맛의 비결로 소금과 장류를 사용합니다. 하지만 이 중요한 맛의 비결이 바로 우리 건강의 적신호가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?특히 국물을 남김없이 비우는 우리의 식습관은 무의식적으로 나트륨 과잉 섭취로 이어집니다. 실제로 한국인의 일일 나트륨 섭취량은 WHO 권장량의 2배가 넘는 수준이라고 해요. 그래서 .. 2025. 4. 15. 마음챙김 식사로 야식 충동 다스리기: 정서적 허기와 신체적 허기 구분법 이 글에서 배울 내용• 진짜 배고픔과 감정적 배고픔을 구분하는 실용적인 방법• 스트레스, 외로움 등 감정별 대응 전략• 마음챙김 식사의 5단계 과정과 실천법• 식사 전 5분 명상 스크립트와 감정-식사 일기 작성법밤 11시, 모든 일을 마치고 휴식을 취하려는 순간 갑자기 찾아오는 강렬한 식욕. 이런 경험, 누구나 한 번쯤은 있으실 겁니다. 하지만 이 배고픔이 진짜 배고픔일까요, 아니면 단순히 스트레스나 지루함에서 오는 감정적 허기일까요?대부분의 야식 충동은 실제로 신체적 필요보다는 정서적 욕구에서 비롯됩니다. 문제는 이 두 가지 허기를 구분하기가 쉽지 않다는 점이죠. 특히 일상의 스트레스로 가득 찬 현대 생활에서는요.정서적 허기와 신체적 허기를 구분하지 못하면 다양한 건강 문제로 이어질 수 있어요. 야식 .. 2025. 4. 11. 간편 집밥 실천법 | 바쁜 현대인도 주 3회 시작하는 건강한 식습관 퇴근 후 지친 몸을 이끌고 집에 도착했는데, 또 배달앱을 열고 있는 자신을 발견한 적 있으신가요? 시간에 쫓기는 현대인에게 '집밥'은 사치처럼 느껴질 때가 많습니다. 하지만 건강을 위해 집밥은 꼭 필요하다는 것, 우리 모두 알고 있죠.오늘은 현실적으로 바쁜 우리가 일주일에 최소 3번이라도 집밥을 먹을 수 있는 실천 가능한 방법을 알아보려고 합니다. 완벽한 집밥을 매일 해먹겠다는 부담스러운 목표보다, 작지만 꾸준히 실천할 수 있는 방법이 중요하니까요.이 글에서 배울 내용• 주 3회 집밥을 위한 효율적인 장보기와 식재료 준비 방법• 시간을 확 줄이는 밀프렙(Meal Prep) 기초 노하우• 15분 이내 완성 가능한 건강한 레시피 3가지• 일주일 식단을 쉽게 계획할 수 있는 실용적인 템플릿목차목차를 통해 가장.. 2025. 4. 5. 당뇨인을 위한 현명한 외식 가이드: 건강하게 즐기는 식당 메뉴 선택법 당뇨가 있다고 외식을 포기하셨나요? 혈당 관리와 맛있는 식사, 두 마리 토끼를 모두 잡는 현명한 방법을 알려드립니다!안녕하세요, 여러분! 오늘은 제가 특별히 신경 쓰는 주제에 대해 이야기해볼게요. 지난 주말, 당뇨를 진단받은 친한 친구와 함께 식사를 하게 되었는데요. 메뉴 고르는데만 30분을 고민하는 모습을 보고 마음이 아팠어요. "이거 먹어도 될까? 저거 먹으면 혈당이 오르려나?" 하는 걱정이 가득했거든요. 그 후 당뇨 관리와 외식에 관한 최신 정보들을 찾아보면서 정리한 내용들을 오늘 함께 나누려고 합니다. 당뇨가 있어도 즐겁고 건강한 외식이 가능하다는 걸, 이 글을 통해 많은 분들께 알려드리고 싶네요!목차당뇨인의 외식, 걱정부터 앞서시나요? 한식 메뉴 현명하게 선택하기 중식과 양식 메뉴 똑똑하게 고르.. 2025. 3. 15. 이전 1 다음
