당뇨 환자를 위한 과일 GI 계산기
혈당지수(GI)에 따른 과일 선택 가이드
혈당지수(GI)란 식품이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 나타내는 수치입니다.
• 낮음(55 이하): 혈당 상승이 느림
• 중간(56-69): 혈당 상승이 보통
• 높음(70 이상): 혈당 상승이 빠름
😊 매우 낮은 GI 과일 (0-35)
아보카도
GI: 매우 낮음(15)
레몬/라임
GI: 매우 낮음(20)
자몽
GI: 매우 낮음(25)
체리
GI: 매우 낮음(22)
자두
GI: 매우 낮음(24)
살구
GI: 매우 낮음(30)
구아바
GI: 매우 낮음(32)
크랜베리
GI: 매우 낮음(30)
😊 낮은 GI 과일 (36-55)
딸기
GI: 낮음(40)
블루베리
GI: 낮음(40)
라즈베리
GI: 낮음(40)
사과
GI: 낮음(38)
배
GI: 낮음(38)
복숭아
GI: 낮음(42)
오렌지
GI: 낮음(44)
키위
GI: 낮음(53)
석류
GI: 낮음(53)
무화과(덜 익은)
GI: 낮음(55)
😐 중간 GI 과일 (56-69)
바나나(덜 익은)
GI: 중간(56)
파인애플
GI: 중간(59)
파파야
GI: 중간(59)
망고
GI: 중간(60)
포도
GI: 중간(59)
감귤류
GI: 중간(58)
리치
GI: 중간(57)
무화과(잘 익은)
GI: 중간(61)
키위 골드
GI: 중간(63)
대추야자(덜 익은)
GI: 중간(65)
😟 높은 GI 과일 (70 이상)
수박
GI: 높음(72)
바나나(완전히 익은)
GI: 높음(70)
잭프루트
GI: 높음(75)
멜론
GI: 높음(72)
드래곤프루트(익은)
GI: 높음(70)
파파야(완전히 익은)
GI: 높음(74)
대추야자(완전히 익은)
GI: 높음(80)
건포도
GI: 높음(79)
* 혈당지수는 과일의 품종, 익은 정도에 따라 달라질 수 있습니다
💡 당뇨 환자 과일 섭취 팁
• 낮은 GI 과일을 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다
• 식사와 함께 과일을 섭취하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다
• 단백질이나 건강한 지방(견과류)과 함께 드세요
• 과일 주스는 피하고, 생과일 그대로 섭취하세요
• 같은 과일이라도 덜 익은 상태가 혈당 영향이 적습니다
• 개인별 혈당 반응은 다를 수 있으므로 식후 혈당 측정을 권장합니다